Umjesto provjeravanja poruka ili gledanja ekrana do kasno u noć, postoji mnogo aktivnosti koje mogu pomoći da se opustimo i lakše utonemo u san. Takve navike ne samo da smanjuju stres, već i potiču prirodni ritam spavanja. Jedna od jednostavnih aktivnosti je čitanje lagane literature ili časopisa. Također, topla kupka, lagano istezanje ili vježbe disanja…
U svijetu u kojem su ekrani stalno prisutni, nije lako odvojiti se od tehnologije, čak ni navečer. Ipak, usvajanje nekoliko jednostavnih navika može pomoći u smanjenju izloženosti ekranima prije spavanja i pridonijeti boljoj kvaliteti odmora. Jedan od prvih koraka je određivanje „vrijeme bez ekrana“, primjerice od 21 sat nadalje. U tom razdoblju korisno je prebaciti…
Djeca i tinejdžeri često koriste elektroničke uređaje do kasno u noć, što može utjecati na njihovu kvalitetu sna i opće funkcioniranje tijekom dana. Osim što izloženost plavom svjetlu odgađa san, sadržaji koje gledaju mogu dodatno potaknuti mozak i otežati opuštanje. Roditelji mogu pomoći postavljanjem jasnih granica u vezi s korištenjem uređaja navečer. Na primjer, dogovor…
Korištenje digitalnih uređaja neposredno prije spavanja ne utječe samo kroz svjetlosne signale, već i kroz mentalnu stimulaciju. Čitanje vijesti, pregledavanje društvenih mreža ili gledanje napetih serija mogu potaknuti mozak na pojačanu aktivnost upravo kada bi se trebao smiriti. Naš um teško prelazi iz stanja budnosti u san ako ga neposredno prije počinka „bombardiramo“ informacijama. Osim…
Plavo svjetlo koje emitiraju zasloni pametnih telefona, tableta, računala i televizora može imati značajan utjecaj na naš san. Taj tip svjetla utječe na cirkadijalni ritam – naš unutarnji sat koji regulira kada se osjećamo pospano, a kada budni. Istraživanja pokazuju da izloženost plavom svjetlu u večernjim satima može usporiti ili smanjiti proizvodnju melatonina – hormona…
