Korištenje digitalnih uređaja neposredno prije spavanja ne utječe samo kroz svjetlosne signale, već i kroz mentalnu stimulaciju. Čitanje vijesti, pregledavanje društvenih mreža ili gledanje napetih serija mogu potaknuti mozak na pojačanu aktivnost upravo kada bi se trebao smiriti.
Naš um teško prelazi iz stanja budnosti u san ako ga neposredno prije počinka „bombardiramo“ informacijama. Osim toga, emocionalni sadržaji – poput stresnih vijesti ili intenzivnih filmova – mogu izazvati tjeskobu i ometati prirodni prijelaz u fazu odmora.
Zato je korisno razviti večernju rutinu koja uključuje manje stimulativne aktivnosti, poput čitanja knjige, slušanja opuštajuće glazbe ili laganog istezanja. Um koji se postepeno umiruje lakše će utonuti u kvalitetan san.