Djeca i tinejdžeri često koriste elektroničke uređaje do kasno u noć, što može utjecati na njihovu kvalitetu sna i opće funkcioniranje tijekom dana. Osim što izloženost plavom svjetlu odgađa san, sadržaji koje gledaju mogu dodatno potaknuti mozak i otežati opuštanje.
Roditelji mogu pomoći postavljanjem jasnih granica u vezi s korištenjem uređaja navečer. Na primjer, dogovor o „digitalnom odmoru“ barem sat vremena prije spavanja može postati dio večernje rutine. Također, zajedničke aktivnosti koje ne uključuju tehnologiju – poput čitanja priča, slaganja slagalica ili vođenja kratkog razgovora – potiču opuštanje.
Važno je vlastitim primjerom pokazati zdrave navike. Djeca najlakše usvajaju ponašanja koja vide kod roditelja, pa i odrasli trebaju voditi računa o vlastitom korištenju ekrana prije spavanja.