U svijetu u kojem su ekrani stalno prisutni, nije lako odvojiti se od tehnologije, čak ni navečer. Ipak, usvajanje nekoliko jednostavnih navika može pomoći u smanjenju izloženosti ekranima prije spavanja i pridonijeti boljoj kvaliteti odmora.
Jedan od prvih koraka je određivanje „vrijeme bez ekrana“, primjerice od 21 sat nadalje. U tom razdoblju korisno je prebaciti fokus na mirnije aktivnosti – čitanje, meditaciju, pripremu za sljedeći dan. Isključivanje obavijesti i postavljanje uređaja izvan dosega kreveta također može pomoći u stvaranju opuštenije atmosfere.
Za one koji ipak trebaju koristiti uređaje navečer, preporučuje se uključivanje opcije toplog svjetla ili korištenje posebnih naočala koje blokiraju plavo svjetlo. Kroz male promjene u rutini, moguće je stvoriti uvjete koji više pogoduju zdravom snu.